Uma proposta.... TOPAM?

terça-feira, 24 de maio de 2011

Uma proposta.... TOPAM?

Boa Noite Meninas!!!!

Muiiiito Obrigada pelo apoio no post anterior, nem esperava tanto, vcs  realmente são demais.
Eu estou no segundo dia de ataque à boca nervosa... não quero comentar muito, porque parece q depois que comento, me saboto.
Hoje até postei no Twitter meu peso anterior e o atual... Deus queira q eu aguente mais no meu objetivo!

Deixa eu contar...
Tá, vcs vão dar risada, mas ajudou... uhauhauahuahuaha
Ontem, primeiro dia das minhas "providências", chegou a hora mais crítica do dia.... o fim de noite, onde eu descambo a comer... só falta comer a porta dos armários... pois bem, eu tava na minha saladinha e já imaginando coisas bem mais calóricas, quando... zapeando os canais, caí no programa

Nem preciso dizer que minha imaginação voltou ao prato de salada né? hehehehehehehe aconselho viu!

Daily Burn

Voltei a marcar lá o que como, o que faço de exercício. Site gratuito onde dá para acompanhar sua alimentação, contar calorias dos alimentos, dos exercícios, planejar refeições e muito mais!

Muito bom!

Quem quiser os tutoriais com dicas de como se virar por lá, entre em http://blogdacacausp.blogspot.com/search/label/Daily%20Burn

Quem quiser convite de lá, me deixa o email nos coments q envio.

Minha proposta...
Quero fazer uma proposta para vcs...
é o seguinte: que tal a gente trocar emails e fazer uma corrente de emails? Assim a gente pode se conversar todos os dias, dar aquele toque ou mesmo apoiar aquela pessoa que está precisando no momento.
É mais ágil e pode ser usado a qq momento.
Já pensei em fazer isso e até mesmo tive grupo no yahoo e no googlegroups, porém há várias pessoas que não gostam etc etc etc... mas uma simples lista de email, é bem legal.
Vejo isso quando envio algo para o pessoal do Desafio Dia dos Namorados, tem uma resposta legal e dá uma animada, dá uma levantada... que vcs acham?

Update para editar: nossa lista de email cresceu e foi para um grupo de distribuição de emails.
Quem quiser participar entra em http://groups.google.com/group/comendobem e se  inscreve.

Basta ter senha de algum dos produtos do google (pode ser o blogger, gmail, etc). E não esquece de mencionar que é daqui da blogosfera light e colocar seu blog, ok?

Matéria


QUEIMANDO GORDURA

Vários são os motivos que levam as pessoas a querer perder gordura corporal: melhorar a saúde, aprimorar o condicionamento, melhorar a aparência, dentre outros. Todos esses motivos são admiráveis para querer perder peso, e existem vários meios para alcançar bons resultados.

No entanto, muitas pessoas fazem dietasradicais e dietas da moda, que não são saudáveis. Serei breve ao falar delas, já que o objetivo do artigo é justamente orientar quanto às formas mais saudáveis e eficazes para a perda de gordura corporal.

As dietas radicais geralmente são em torno de 800 Kcal a 1000 Kcal/dia, e acarretam em conseqüências drásticas, como:

- Perdas musculares e de líquidos juntamente com a perda de gordura, sendo que mais da metade do peso perdido provém da desidratação e da perda muscular, não havendo lucro algum nisso.

- Perda de força aeróbica – que leva a uma dificuldade do organismo em perder gordura

- Perda de força;

- Desaceleração do metabolismo – Dietas radicais deixam o metabolismo mais lento!  Uma mulher, por exemplo, gasta em torno de 1200 a 1400 Kcal /dia apenas para garantir o trabalho básico do corpo (manter o coração batendo, o pulmão respirando, dentre outras funções vitais internas). É imprescindível satisfazer essas exigências metabólicas. Dá para imaginar o dano causado ao organismo ao fazer uma dieta de 800 Kcal/dia?

- Cerca de 95 a 99% de todas as pessoas que seguem dietas radicais costumam reaver seu peso com “juros” em um curto período!

Dietas da moda geralmente excluem certos alimentos e realçam outros, o que é tão ruim quanto dietas radicais. O maior problema dessas dietas é que elas são desequilibradas em termos nutricionais e podem omitir nutrientes essenciais à saúde!

Agora falaremos do que realmente funciona e do verdadeiro objetivo: perder gordura corporal sem perder massa muscular!

Quando se trata de queimar gordura, o exercício físico, principalmente o aeróbico (sob orientação de profissional capacitado) é um grande aliado, pois:

- Acelera a queima de gordura no organismo;

- Aumenta o metabolismo;

- Conserva os músculos;

Associe à atividade física as seguintes estratégias dietéticas para perder o máximo de gordura poupando massa muscular:

- Corrija a gordura da dieta : Certifique-se de que na sua dieta prevalecem asgorduras “ boas” , como as gorduras ômega- 3 dos peixes (salmão, atum, sardinha, etc), do óleo de linhaça e a monoinsaturada do azeite de oliva, do abacate, das nozes, castanhas e sementes, por exemplo.

- Não exclua nenhum grupo de alimentos da dieta. É importante que a dieta contenha carboidratos (preferir os integrais – pão integral, arroz integral,aveia), proteínas (principalmente as de origem animal – ovo, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, carnes magras, peixes e aves grelhados, assados ou cozidos) e gorduras (principalmente das fontes já mencionadas). Não se esqueça das frutas e das verduras. Devemos comer de 3 a 5 porções de frutas por dia!

- Prefera carboidratos integrais e frutas – contém mais fibras e propriedades benéficas para a queima de gordura!

- Evite bebida alcoólica;

- Não pule o café da manhã: esse hábito desacelera o metabolismo e a pessoa provavelmente compensa essas calorias com juros ao longo do dia!

- Controle o açúcar extra na alimentação;

- Não passe fome – principalmente quando se pratica atividade física é preciso comer mais, não menos. É importante comer de 3 em 3 horas, para que o organismo não fique resistente em queimar gordura corporal! Muitas vezes esse  é o  hábito que falta a ser adquirido para fazer diferença!

Para orientações personalizadas, consulte um nutricionista!

Até a próxima!

Fonte:  ANutricionista.Com - Tereza C. Moreira C. Mascarenhas Pontes - CRN9 9630/P - Nutricionista em Belo Horizonte.

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