Você belisca?(+ um monte de coisas...)

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

Você belisca?(+ um monte de coisas...)

DICA: Você belisca entre as refeições????


Quando vamos ao médico ou a nutri, e nos perguntam se beliscamos muito , você gela e já pensa "pooooutz, vou tomar bronca"? uhauhauahuahau muita calma!


O hábito de beliscar, quando bem planejado e consciente, na verdade, pode ajudá-lo a manter a boa forma.
A dieta do beliscar, do fracionamento, substituiu o rigor da dieta das 3 refeições por dia. Isso porque os nutricionistas identificaram que é o método mais eficiente para controlar o peso e diminuir o risco de doenças do coração, além de conter as suas vontades.
Estudos comparativos de grupos de mulheres que consumiam o mesmo número de calorias/dia, as que apresentaram maior perda de peso e menor porcentagem de gordura corporal foram as que dividiam sua alimentação em várias refeições leves e lanches rápidos no decorrer do dia.
"Beliscar acelera o metabolismo e ajuda a manter a forma."
Pensando bem, isso faz sentido, pois nosso corpo está mais bem adaptado a processar pequenas doses de energia e combustível ao longo do dia, do que assimilar uma grande quantidade de uma só vez.
Na história da humanidade, nossos antepassados evoluíram comendo pouco e várias vezes/dia, castanhas, frutas, raízes e pequenas caças.
Os banquetes eram raros e provavelmente aconteciam apenas quando um membro da tribo abatia um mamute ou algum outro animal de grande porte.
Desta forma , nosso corpo foi projetado para comer pouco de cada vez, e alimentos ricos em fibras com baixo teor de gorduras e não a comida da nossa sociedade moderna , que é farta e rápida. Portanto lembre-se: 

 -os lanches não são inúteis : eles devem contribuir para a cota diária de frutas, verduras e legumes.
- os lanches podem e devem ser saborosos e apetitosos.
- Prepare lanches práticos , escolhendo alimentos prontos e fáceis de conservar Ex: iogurte desnatado com linhaça ou semente de girassol, cenouras baby, fatias de maçã com iogurte ou com gelatina.
- Não de chance aos alimentos industrializados, isso porque a maioria dos alimentos prontos é pobre em fibras e muito rico em sódio e conservantes que fazem mal á saúde. Prefira batata assada a frita, laranja ao suco de laranja artificial.
- Coma com mais freqüência. Durante o dia o Ideal é manter um intervalo não mais de 4 horas entre as pequenas refeições, mas lembre-se de iniciar seu dia com o café da manhã.
- Organize-se, abasteça a gaveta da sua escrivaninha, o porta-luvas do seu carro, a sua pasta ou bolsa com frutas secas ou frescas, biscoitos integrais, barra de cereais etc.
- Coma devagar e preste atenção antes de cair na tentação de se atirar nas calorias extras. Escute seu corpo e coma apenas o suficiente para se sentir satisfeito e não estufado!
(adaptado de artigo publicado no www.minhavida.com.br)

Notícias do meu filhote

Quero agradecer a torcida e a preocupação de vcs! Depois de 15 dias de diarréia aguda, afinal parece que a medicação está dando certo e hoje ele aceitou comer mais, está mais alegrinho e com as fezes mais consistentes. Amanhã ele volta para a escolinha e vamos observar. Nem acredito que está acabando... parecia que não ia mais ter fim!

Campanha Beba Água

Essa campanha super bacana está rolando no blog da Francys, o http://eufacominhasescolhas.blogspot.com/

Confira lá as regrinhas e mãos à obra!

Esse selinho ganhei da Van, do http://universofemininobyvanessa.blogspot.com/ .

Obrigada Van! Vou postar amanhã os nomes das meninas para quem vou dar!

De1009

Vc está com blog? Me passa o endereço?

Eu não ando conseguindo acompanhar o fórum, então estou só aqui pelo blog, mas sinto saudades de lá!

Meu cardápio de hoje ( fiz algumas modificações):

Café da Manhã

1 copo de água de coco

1 pão francês

Lanche da manhã

7 cookies light integrais de laranja e mel

 

Almoço

1 hamburguer grelhado de peru

Salada de brócolis, couve flor, vagem , abóbora cabotiã e mandioquinha.

2 CS feijão

2 CS arroz integral

Lanche da tarde 1

7 cookies light (igual de manhã)

Lanche da tarde 2

1 goiaba

Janta

1 concha de feijão

2 CS de arroz integral

2 ovos cozidos

3 rodelas de mandioquinha

Hoje consegui fazer 20 minutos de AF e as abdominais ( ainda bem !) Tb consegui me mexer mais hoje, principalmente no serviço, acho que subi e desci escadas umas 30 vezes hoje kkkkkkkk

Na hora do almoço mal consegui entrar em 2 ou 3 blogs; vou visitar vcs agora .

bjssssssss e ótima quarta!

Update 1: Antes que eu me esqueça, época de eleição é bom a gente tomar cuidado com nosso voto.... vcs viram a reportagem da Folha sobre o " Efeito Tiririca"? Se não, clique aqui para lê-la